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Como evitar a sobrecarga de trabalho e o esgotamento profissional?

Independentemente de qual seja, exatamente, o momento atual de sua carreira, pode ser que mais cedo ou mais tarde você se depare com a sobrecarga de trabalho e com o esgotamento profissional.

Mas, acredite: estas são situações com as quais nenhuma pessoa deveria ter que lidar.

Então, a fim de tentar evitá-las o máximo possível, leia cada um dos próximos parágrafos com bastante atenção.

Dois termos que estão profundamente interligados

Primeiro, é necessário que você compreenda que estes dois termos possuem forte ligação entre eles.

E isso ocorre porque quando há excesso de trabalho (ou seja, a sobrecarga), é praticamente inevitável o fato de que haverá esgotamento profissional. Afinal, não há quem não se sinta esgotado ao ter que trabalhar mais do que deveria, não é mesmo?

Assim sendo, é preciso “agir direto na fonte do problema”, seguindo as dicas do próximo tópico.

As melhores dicas de como manter o esgotamento profissional longe da sua carreira

Então, indo direto ao ponto que te trouxe até esse conteúdo, eis as principais dicas que você deve seguir para se ver livre do esgotamento profissional:

1. Adote uma boa gestão de tempo

Sabia que a sensação de sobrecarga, como se dezenas de tarefas tivessem que ser resolvidas ao mesmo tempo, pode surgir da má gestão de tempo?
A dica, portanto, é se organizar nesse sentido, de preferência usando ferramentas de organização por meio das quais essas tarefas possam ser separadas, dando foco para as mais importantes e urgentes.

2. Mantenha o perfeccionismo longe

Sim, sabemos que, no meio corporativo, a vontade de agradar e mostrar resultados perfeitos tende a ser grande. Mas, tome cuidado!

Querer deixar tudo sempre perfeito é o primeiro passo para o esgotamento profissional, uma vez que algo que poderia ser feito em alguns minutos irá tomar muito mais do seu tempo, comprometendo sua rotina profissional como um todo.

3. Aprenda a impor seus limites

Não importa se você é um estagiário, alguém ocupando um cargo de nível júnior ou mesmo alguém que já esteja no nível sênior: você é humano e, portanto, precisa conhecer seus limites.

Não é raro que passe por situações nas quais terá que realmente lidar com muitas tarefas, mas lembre-se que a sobrecarga é sua inimiga. Logo, saber dizer “não” se torna necessário, caso queira evitar se sentir esgotado.

4. Reflita sobre os prazos, antes de aceitá-los

Sabe aquele projeto que pedem para você comandar, e que tem um prazo bastante apertado?

Por bem… Pense duas vezes antes de aceitar lidar com ele, pois, além do prazo em si, é muito provável que você tenha que encarar algumas cobranças durante o processo, também.

E, aí, se sentir sobrecarregado e com esgotamento profissional será inevitável.

Lembre, também, que pode haver a chance de delegar algumas tarefas, de modo a deixar seu fardo mais leve.

Prepare-se para atuar no mercado de trabalho de forma saudável e produtiva

Quer mais dicas de como manter o esgotamento profissional distante, ao mesmo tempo, em que contribui significativamente para o mercado e constrói uma carreira de sucesso?
Então, leia agora mesmo os outros conteúdos do blog Currículos Vencedores!

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Quais são as consequências negativas de um desequilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Você acredita que, atualmente, existe um bom equilíbrio entre a sua vida pessoal e a sua vida profissional?

Bem… Independentemente de sua resposta, é de extrema importância que você sempre tenha esse assunto em mente, até mesmo como uma espécie de alerta. Afinal, como será explicado no decorrer do conteúdo a seguir, assim que esse equilíbrio é afetado, diversas consequências negativas podem surgir, de modo a afetar até mesmo a sua saúde.

Continue a leitura para entender mais detalhes.

O desequilíbrio, de modo geral, nunca é algo positivo

Mesmo fora de qualquer âmbito profissional, você já percebeu que o desequilíbrio, por si só, tende a não ser bom?

É preciso que exista equilíbrio na hora de se alimentar, para não ter problemas de saúde, assim como é preciso existir equilíbrio em um relacionamento, para que ele não se desgaste.

E esses, claro, são apenas exemplos: no que diz respeito ao seu trabalho e à sua vida fora dele, o equilíbrio também precisa existir, de modo que tudo flua como o esperado.

O que o desequilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal pode gerar

Ok: você já sabe que o desequilíbrio deve ser evitado para que as coisas possam fluir da melhor forma. Mas, que tal explorarmos mais o que pode vir a acontecer, caso ele consiga se sobressair?

Eis apenas algumas das consequências negativas com as quais você precisará lidar, nesse contexto:

Enfraquecimento dos relacionamentos pessoais

Quando não existe um bom equilíbrio entre vida pessoal e vida profissional, o afastamento em relação a amigos e familiares tende a ser uma grave consequência.
E, o pior: até mesmo as pessoas que convivem na mesma casa acabam sendo deixadas de lado, em prol do trabalho.

Surgimento do esgotamento profissional

Não há quem consiga suportar por muito tempo uma vida que seja pautada somente no trabalho, não é mesmo?

É preciso que exista tempo de qualidade com as pessoas acima citadas e consigo mesmo. Ou seja: é preciso buscar o equilíbrio.

Queda de desempenho

Por mais contraditório que isso possa parecer, quem vive apenas para trabalhar pode acabar tendo um desempenho ruim em suas tarefas, justamente por não ter um momento para “respirar” e fazer as coisas que gosta.

Então, que tal reservar um tempo para ler, ver sua série favorita, ir ao cinema ou fazer qualquer outra coisa que te agrade?

Problemas relacionados à saúde

Sabe o esgotamento profissional, citado anteriormente?

Pois saiba que ele pode ser apenas a porta de entrada para diversos problemas que afetam diretamente a saúde, sendo que até mesmo a depressão pode ser um deles.

Prepare-se para ter uma vida profissional plena, e de sucesso

Conforme foi possível perceber, a busca pelo equilíbrio é a melhor iniciativa que pode ser adotada por quem quer crescer na carreira, sem deixar a qualidade de sua vida pessoal de lado. Então, se este é o seu objetivo, não espere mais para começar a agir.

Além disso, não deixe de ler os demais conteúdos do blog Currículos Vencedores: eles estão repletos de outras dicas que farão imensa diferença no seu dia a dia dentro e fora do seu ambiente de trabalho.

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Qual é a importância do planejamento de carreira a longo prazo?

Criar um bom planejamento de carreira infelizmente não é uma prioridade para boa parte das pessoas. E, se você também faz parte desse grupo, temos um alerta a fazer: comece a mudar seu pensamento em relação a este assunto quanto antes!

Nos parágrafos a seguir, inclusive, damos as explicações das quais você precisa para começar a agir hoje mesmo em relação ao seu futuro profissional.

Boa leitura!

A vida, de modo geral, deve ser considerada a longo prazo

Você já notou que costumamos fazer planejamentos para tudo o que é importante na vida?
Ainda na escola começamos a nos planejar para a faculdade…

Assim que começamos um relacionamento começamos a nos planejar em relação à construção de uma família…

Quando conseguimos estabilidade em um trabalho (e até mesmo antes disso) começamos a nos planejar em relação à compra de um veículo ou mesmo de uma casa…

Percebe o que há de comum, em tudo isso?

Ocorre que todos esses planejamentos são de médio e longo prazo, basicamente. E a sua carreira também precisa fazer parte deles.

Afinal, o prazo remete justamente ao futuro. E, assim sendo, é necessário que você ao menos vislumbre em que patamar desejará estar após 10 anos trabalhando, por exemplo.

A importância do planejamento de carreira dentro desse contexto

Mas, afinal, o que vem a ser o planejamento de carreira?

É preciso que você entenda isso, a fim de compreender de forma ainda mais ampla a sua importância, e esta é a resposta:

O planejamento de carreira nada mais é do que a definição de todo o “passo a passo” que você deverá seguir, a fim de realmente conseguir chegar a um grande objetivo profissional.

Supondo que seu intuito seja conseguir o cargo de gestor de marketing em determinada multinacional, por exemplo, é preciso identificar quais etapas deverão ser cumpridas, assim como as habilidades que deverão ser desenvolvidas para que esse objetivo se concretize.

Agora, voltando à importância deste planejamento…

Não é errado afirmar que ela se baseia no fato de que é por meio dele que todo profissional passa a ter um “norte” a ser seguido, ao invés de simplesmente estagnar em uma mesma vaga durante anos, mesmo tendo o sonho de ir além.

Em outras palavras, o planejamento de carreira:

  • Gera entusiasmo;
  • Proporciona crescimento;
  • Permite ao profissional ter a ambição de concorrer às vagas que condizem com sua paixão, ao invés de ficar à mercê do mercado;
  • Gera diferenciação no currículo.

Este último ponto, por sinal, tende a surpreender algumas pessoas, mas não poderia ser mais real: as empresas costumam, sim, a ver com bons olhos quem mostra que deseja crescer.

Influências positivas para a vida profissional e para a vida pessoal

E, obviamente: um planejamento de carreira é importante a longo prazo não só por te ajudar a chegar no seu cargo dos sonhos. Mas, também, por refletir diretamente na sua vida pessoal, cujos planos também poderão ser concretizados de forma mais simples por meio da obtenção de um salário mais alto e de melhores condições em relação à carga horária, por exemplo.

Quer mais dicas para chegar onde deseja, dentro do mercado de trabalho?

Continue lendo os demais conteúdos do blog Currículos Vencedores.

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Quais são os erros comuns a evitar ao fazer networking?

Se você se interessou pela leitura deste artigo, é muito provável que esteja estudando o que de fato é o networking e como ele deve ser feito a seu favor.

E dentro desse contexto, obviamente, também entram os erros que você deverá evitar, caso realmente tenha a intenção de colher bons frutos.

Então, que tal conhecer alguns desses erros agora mesmo?

Eles são explicados no decorrer dos próximos parágrafos: preste máxima atenção a eles.

Fazer networking é uma grande estratégia para qualquer profissional

Antes de falarmos dos erros, porém, achamos importante reforçar que eles não devem ser motivo de receio de criar e manter uma boa rede de contatos.

Invista parte do seu tempo nesse processo e veja que ele, mesmo que aos poucos, irá te auxiliar profissionalmente de forma significativa.

Os principais erros que você deve evitar ao fazer networking

Mas, afinal: entre todos os erros que uma pessoa pode acabar cometendo na hora de fazer networking, quais seriam aqueles que podem ser considerados os mais prejudiciais?
A resposta está abaixo:

1. O erro de usar apenas o e-mail para se comunicar

Ao contrário do que muitos profissionais pensam, o e-mail continua, sim, sendo uma ótima ferramenta de comunicação.

Mas evite ao máximo se limitar a ele: diversifique sua forma de se comunicar, e leve-a para o off-line também.

2. O erro de não focar em uma conexão verdadeira

Você está somente apertando mãos e/ou apenas distribuindo cartões de visita, por exemplo?
Pois saiba que este é outro erro enorme, que vai totalmente contra o conceito de conexão que existe no networking: seja útil para as pessoas de alguma forma, e elas se lembrarão de você.

3. O erro de querer apenas oportunidades de trabalho

Sim, você pode conseguir boas oportunidades de trabalho ao investir em networking, mas tais oportunidades não devem ser o foco de suas ações.

Sabe a conexão verdadeira, acima citada?

Pois bem… Ela deve vir antes de tudo. Caso contrário, ficará nítido, para sua rede de contatos, que você está focando apenas em sua carreira.

4. O erro de deixar princípios e valores de lado

Nem os seus valores e princípios, e muito menos os dos seus contatos, devem ser negligenciados por você.

É importante que exista um alinhamento, até mesmo para que a conexão que mencionamos aconteça de forma genuína e mais rápida.

5. O erro de não ir a eventos

Este, por sinal, é um dos erros mais terríveis que você pode cometer ao fazer networking.
É nos eventos que você encontrará ainda mais profissionais, de modo a diversificar sua rede, e poderá se aproximar de nomes relevantes dentro das empresas nas quais almeja trabalhar.

Mais conteúdos criados para transformar sua vida profissional

E então: que tal deixar esses erros de lado e transformar sua forma de fazer e manter contatos importantes?

Lembrando que outro passo necessário a seguir, para ver sua vida profissional prosperar, é continuar acompanhando todos os demais conteúdos que fazem parte do blog Currículos Vencedores: eles estão repletos de dicas e informações indispensáveis para a sua carreira.

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